HIIT
High Intensity Interval Training
KRATEK IN UČINKOVIT TRENING, KI BO POMAGAL HITREJE POKURITI ODVEČNO MAŠČOBO !!
HIIT vadba (High Intensity Interval Training) oziroma po slovensko VIIT (visoko- intenzivni intervalni trening) je način vadbe, pri katerem se izmenjujejo intervali visoko-intenzivnega treninga in nizko-intenzivnega treninga ali celo popolnega počitka.
Zakaj je HIIT vadba tako učinkovita?
HIIT je aerobna vadba ali kombinacija aerobne in anaerobne vadbe. Je dokazano bistveno bolj učinkovita od običajnega kardio treninga, saj hitreje dvigne srčni utrip, bolj pospeši metabolizem in močneje kuri maščobo. Gre za krajše vaje (intervale) z zelo visoko intenziteto, pri čemer izvajate klasično kardio vadbo pri visoki intenziteti (npr. intervali šprinta), uporabljate lastno težo ali jo kombinirate z uporabo lažjih ročnih uteži ali medicinske žoge. HIIT vadba hkrati krepi vaše srce, okrepi mišice in poveča vašo vzdržljivost, zato je najboljša kombinacija za zdravo in fit telo!
Raziskave kažejo, da HIIT vadba od 50 % do 70 % bolj učinkovito kuri globoke
maščobe od vadbe z nižjo intenzivnostjo (npr. 15 minut HIIT treninga v
primerjavi z eno uro teka), hkrati pa močno pospeši metabolizem, zaradi česar kurite kalorije skozi cel dan, ne samo med samo vadbo. Če za kardio vadbo velja, da kuri mišično maso, HIIT pomaga vzdrževati mišično maso, saj kuri maščobo, ne mišic.
Kakšne vaje spadajo v HIIT?
HIIT torej predvideva izvajanje vaj, kot so tek, žabji poskoki, skakanje s kolebnico, vojaške sklece in podobno, pri najvišji možni intenziteti, toliko časa kolikor zmorete.
To v praksi pomeni, da nekaj sekund ali minut izvajate vaje do svojih
maksimalnih zmožnosti, potem pa nekaj sekund izvajate bolj umirjene vaje ali
počivate. Takšen izmenjujoči napor omogoča maksimalno porabo kalorij in
najboljše možne rezultate v najkrajšem možnem času.
Glavni del vadbe traja do 30 minut (odvisno od vaše telesne pripravljenosti in
zastavljenih ciljev), vendar pa boste morali v tem času dati resnično vse od sebe.
