Gre za kombinacijo vadb z utežmi in z lastno težo, kombinacijo aerobnih vaj in vaj za moč. Pri funkcionalni vadbi uporabljamo veliko pripomočkov, s katerimi povečamo obremenitev: uteži, kettlebelli, težke žoge, kolebnice, vadbeni trakovi,... s čimer vadbo naredimo bolj zanimivo.

Razvija predvsem moč, vzdržljivost in koordinacijo, vendar ne zanemarja niti drugih motoričnih sposobnosti. Strokovno usposobljen in izkušen trener, glede na oceno skupine, vključuje vaje za razvoj gibljivosti, ravnotežja, koordinacije in stabilizacije trupa, ki pripomorejo k boljši gibalni funkcionalnosti vadečih, funkcionalna vadba pa je raznolika, saj združuje vrsto različnih vaj, ki obremenijo celotno telo.

S svojo intervalno obremenitvijo, funkcionalna vadba zagotavlja visoko energijsko porabo med samim treningom in še nekaj časa po končani vadbi.